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如果你想查询自己的手机号注册了哪些APP并解绑，可以按照以下步骤操作。
1、查询已注册APP：
* 通过手机应用商店或APP官网查询，打开应用商店，找到“我的”或“个人中心”，里面有已安装应用或授权登录的APP列表，也可以尝试在各大APP官网通过输入手机号来查看是否注册过账号。
* 使用第三方工具查询，有些第三方工具可以查询手机已注册的APP信息，例如一些手机管理软件或安全软件。
2、解除绑定：
* 对于每一个已经注册的APP，进入其个人中心或设置，找到与手机号相关的绑定或账号信息部分，点击解绑或更改手机号。
* 如果APP不支持直接解绑手机号，可以尝试联系APP的客服，提供相关信息以解除手机号绑定。
* 有些APP可能需要验证身份才能解绑，比如输入验证码、提供注册时设置的密码等。
保护个人信息非常重要，在操作过程中，确保网络环境的安全性，避免泄露个人信息，如果发现自己的个人信息可能被泄露或存在安全隐患，建议及时采取措施保护自己的权益，如有必要，可以咨询专业的法律机构以获取帮助。